还有等着看小哥哥在球场上大展身手的颜粉们，谁能C位进球成为王者，这兴奋讨论下来，一整宿都睡不着！
工作日熬夜了，等着放假狂睡补眠就行了吗？
偶尔熬夜，可以通过午睡补眠调整过来，但经常熬夜，并不能补回来。
放假狂睡并不能换来优质睡眠，睡眠质量要比睡眠时间更重要。
有些人睡得久了甚至会感觉头昏脑涨、浑身乏力。这是因为，过长时间的睡眠，会造成人体内生物钟紊乱。要是体内激素分泌出现紊乱，就可能引起严重失眠和心血管疾病、肥胖、糖尿病等代谢疾病。
很多人都知道熬夜会变老变丑长胖长痘会引发心血管疾病balabala……但往往是有心早睡睡不得，一不留神作死到通宵。
根据《2018年中国睡眠指数报告》显示，47.7%的90后在晚上11点到12点之间睡觉，22.4%的90后在凌晨1点以后睡觉，而12.1%的90后“彻夜无眠”。
究其原因，工作压力是影响睡眠质量的“罪魁祸首”，生活压力、环境因素、个人习惯等因素紧随其后。
妈妈常言道，好好睡觉身体好，你们这些小孩儿怎么就不听长辈劝呢？
听妈妈的话没错，可北上广的年轻人表示，很多时候熬夜是迫不得已的，就算没有世界杯、扔掉手机、不追综艺、不刷社交圈，还有加班呀！
因此，大家普遍关心的问题其实是：到底应该如何科学熬夜？
如果熬夜是无法避免的，做好下面这几件事，尽量把熬夜的伤害减到最低。
·熬夜前先睡会儿
熬夜前可以先睡1~2小时，即便无法入睡，也要躺下来闭目养神，起到休息的作用。
第二天如果要早起上班，睡眠不够，精神疲乏，可抓紧午休时间补眠。
·补充维他命B群
维他命B群包含B1、B2、B6、B12及叶酸等，它们有助于人体细胞代谢，产生足够的能量，还能保护神经组织细胞，安定神经，降低焦虑紧张的心情。
· 宵夜零食忌煎炸烧烤油腻
漫漫长夜，宵夜、零食必不可少，新鲜水果和三明治、清粥小菜、牛奶豆浆都是不错的选择。
高油脂食物会增加肠胃负担，多搭配富含维生素的蔬菜水果及低热量食物才是更健康的选择。
· 随时补充流失水分
熬夜会导致内分泌失调，水油失衡，不仅皮肤缺水，身体也会缺水，所以熬夜时一定要多喝水。
枸杞、菊花、桂圆等泡水也是不错的选择。尽量少喝浓茶、咖啡等提神刺激性饮品，它们会直接对中枢神经产生刺激作用，有损大脑健康。
· 每隔1～2小时起身活动
熬夜的一个大忌，就是长时间维持固定的姿势。
坐姿不好，容易引起颈椎、腰椎、腰肌等部位疲劳和损伤。所以要随时起来活动下身体，或者来回走一走，到室外呼吸一下新鲜空气，伸伸懒腰。
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